Plus

personne ne doute des bienfaits du sport. Mais avant de vous lancer ? corps perdu dans une activit?

physique, savez-vous quelles sont les contre-indications ? certaines disciplines ? A l'inverse,

quels sont les sports conseill?s en cas de probl?mes de sant? ? Que faut-il manger avant une

comp?tition ? Un dossier indispensable pour faire du sport en toute s?curit? !
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Un esprit sain dans un corps

sain
 
Tout le monde vous le

dit : il faut faire du sport ! Bon pour le dos, le coeur, la ligne? Bref, bon pour votre corps !

Tour d'horizon des bienfaits que vous apporte une activit? physique
 
Le sport, pratiqu? de fa?on ?quilibr?e, est une

composante essentielle de la sant? physique et mentale. Nous devrions tous en faire, toute notre

vie. Individuelle ou collective, l?activit? physique est une source d??quilibre et de d?veloppement.

Elle favorise l?esprit de solidarit?, elle est un facteur d?int?gration sociale.
 
Quels sont les principaux bienfaits du

sport ?
 

Le sport est une activit? b?n?fique pour le corps et l?esprit

:
? il exerce une action positive sur le syst?me cardio-vasculaire, le syst?me

respiratoire, les muscles, les os, etc. ;
? il est un facteur important d??quilibre

psychique.
 
Le sport a une action pr?ventive sur la

maladie. Chez les sportifs, on voit moins appara?tre :
? ob?sit?, diab?te,

hypertension et autres maladies cardio-vasculaire... ;
? maladies

psychosomatiques ;
? troubles digestifs...
 
L?inactivit? physique, au contraire, a des cons?quences

pr?judiciables sur la majorit? des param?tres physiologiques : mauvaise circulation sanguine,

capacit? cardiaque affaiblie, fatigabilit? musculaire au moindre effort, d?calcification osseuse,

perte d??lasticit? des tendons, perturbation du m?tabolisme.
Pourquoi

le sport ?
 
Entretenir sa forme,

c'est bien. Se faire plaisir en choisissant un, deux ou trois sports, c'est la suite optimale de

la d?marche. Une fois bien ?valu? votre ?tat physique, le temps dont vous disposez et

l'investissement financier n?cessaire, vous pouvez vous engager avec optimisme vers vos activit?s

de loisir pr?f?r?es et affiner les techniques qui les caract?risent.
 
Pratiquer plusieurs sports permet de diversifier le

travail des groupes musculaires. Ainsi le travail avec les halt?res cr?e le raffermissement des

muscles et communique une force explosive. La natation provoque d?tente et endurance, avec ?tirement

des muscles. Elle constitue ainsi un exercice qui s'oppose ? la pratique de

l'halt?rophilie.
 
Une question

d'?quilibre
 
Il s?agit de trouver

les combinaisons capables d??quilibrer les activit?s sportives s?lectionn?es. Un adulte en bonne

sant? qui pratique une activit? physique voit son rythme cardiaque s??lever ? 120 pulsations/minute

pendant 10 ? 15 minutes tandis que la fr?quence cardiaque au repos, est selon les individus, entre

60 et 80 pulsions/minute. Les m?decins sportifs mettent en garde sur les difficult?s pour quelqu?un

qui axe trop son travail sur l?am?lioration de la r?sistance (rythme cardiaque qui tend ? augmenter

au repos et apr?s l?effort puis retour au calme plus rapide), d?obtenir le processus inverse,

c?est-?-dire l?am?lioration de l?endurance.
 
A

chacun son sport
 
En

dehors de son aspect ludique, l?effort sportif est choisi parce qu?il correspond, non seulement ?

des possibilit?s qui ne demandent qu?? ?tre mises en pratique, mais aussi ? tout un contexte

psychologique propre ? chaque individu. C?est pourquoi certains iront vers le sport collectif,

d?autre, vers le sport en duo pour se mesurer ? un partenaire, d?autres encore pr?f?reront

travailler en solitaire. La comp?tition galvanise, mais le d?fi qu?on se lance ? soi-m?me pour se

d?passer et pers?v?rer en d?pit des obstacles rencontr?s dynamise tous les sportifs. Si l?on sait

?viter de tomber dans le pi?ge de l?hypersp?cialisation, la pratique sportive est une conqu?te de

libert?
 
 
Trois nuits par semaine
 
Vous

ne fumez pas, vous ne buvez pas, vous mangez ?quilibr? et vous ?tes sportif? tr?s bien ! Votre bonne

hygi?ne de vie contribue ? pr?venir le risque de crise cardiaque ou d?une attaque c?r?brale. Mais

faire l'amour au moins trois ou quatre fois par semaine, c'est encore mieux !
 
Vous ?tes un "pro" du squash, du jogging, et des sports

d'endurance? pas de probl?me, vos performances athl?tiques renforcent votre capital sant?

cardiovasculaire, tonifient votre coeur et vos vaisseaux. A contrario, vous ne pratiquez pas de

sport r?guli?rement mais vous ?tes une "b?te" au lit ? Continuez, vos performances sexuelles

?quivalent ? la pratique d'un v?ritable sport d'endurance. En faisant l'amour au moins trois ou

quatre fois par semaine, vous divisez par deux votre risque de crise cardiaque ou d?attaque

c?r?brale !
 
Faites l'amour et la paix avec vos

art?res
 
Au Pays de Galles, le

professeur Shah Ebrahim vient de mener une ?tude sur 2 400 hommes r?sidents de la ville de

Caerphilly. Cette ?tude vise ? d?montrer la relation existante entre la pratique r?guli?re d'un

exercice physique et la pr?vention des maladies cardiovasculaires. L'?quipe m?dicale a remis un

questionnaire aux participants qui ne souffraient pas du coeur au d?but de l'?tude. Ce

questionnaire s?int?ressait ?galement ? la fr?quence hebdomadaire de leurs rapports

sexuels.
 
R?sultats : les hommes qui ont eu au moins

trois orgasmes par semaine sur une dur?e totale de 10 ann?es, sont aussi ceux qui ont deux fois

moins de risque d'avoir une crise cardiaque ou une attaque c?r?brale. Messieurs, faites donc

l'amour le plus souvent possible, c'est la meilleure pr?vention naturelle contre les probl?mes

cardiaques.
 
Mais toujours, sortez couverts

!
 
Quelles que soient

vos pratiques sexuelles, l'attaque cardiovasculaire n?est pas tant ? craindre que les maladies

sexuellement transmissibles. Alors n?oubliez pas votre pr?servatif, prot?gez-vous !
 
 
Corrigez vos petits d?fauts
 
Un ventre un peu mou, des cuisses rebondies. m?me si

vous n'?tes pas un(e) fan des clubs fitness, vous pouvez venir ? bout de vos petits d?fauts. A

condition de savoir choisir le sport le plus adapt?. Suivez le guide !
 
En pratiquant un sport r?guli?rement, non seulement

vous vous sentirez bien dans votre t?te, mais vous vous musclerez l? o? il faut !
 
Un dos rond
 
Faites du dos crawl?, de l'?quitation, du volley-ball

ou encore du basket-ball. Ces sports permettent de d?velopper la musculature post?rieure et donnent

l'impression d'une silhouette plus ?lanc?e gr?ce ? l'extension qu'ils

r?clament.
 
A ?viter : le hand-ball, qui risque de trop

muscler les pectoraux ; ainsi que la brasse et la musculation du buste ? l'aide

d'appareils.
 
Epaules

larges
 
Pour retrouver une

silhouette harmonieuse, choisissez des sports qui musclent les jambes : ski, roller, danse.

 
A ?viter : le tennis et la natation qui

d?veloppent essentiellement les muscles des ?paules.
 
Ventre mou
 
Si

vous n'avez pas envie de vous enfermer dans une salle de gym pour encha?ner des s?ries d'abdos ou

de faire du rameur, jetez-vous ? l'eau et nagez le dos crawl?. Ce sport permet de muscler la

ceinture abdominale. Si vous ?tes fan de musique latino, lancez-vous dans la salsa qui n?cessite de

l'endurance mais, une fois n'est pas coutume, fait ?galement travailler les abdos. Id?al pour

retrouver le sourire. Envie de grand air ? Inscrivez-vous dans un club d'aviron.
 
A ?viter : la brasse ainsi que le v?lo qui ne muscle

pas les abdominaux et dont les ?-coups peuvent accentuer l'aspect "ventre

d?tendu".
 
Fesses

molles
 
Rien de mieux pour

muscler ses fessiers que de chausser ses baskets pour faire de la course ? pied. N'h?sitez pas non

plus ? piquer la trottinette de votre petit dernier. Pour ce nouveau sport un peu atypique, les

muscles de la jambe sont les plus sollicit?s, ischios jambiers et quadriceps jusqu'aux fessiers. Si

vos voisins du dessous le tol?rent la corde ? sauter a ?galement de nombreux

avantages
 
De gros

mollets
 
Faire de la danse

modern-jazz (afin d'?viter les sauts qu'on retrouve dans les autres danses et qui musclent trop

les mollets). Mais aussi, pratiquer la natation et le stretching.
 
A ?viter : le step, qui bien ?videmment fait trop

travailler les mollets, tout comme le v?lo.
 
Fortes cuisses
 
Faites du running qui favorise l'affinement des membres inf?rieurs ou du ski. Fan de

glisse, vous pouvez ?galement rejoindre les groupes de roller qui sillonnent les villes

r?guli?rement. On transpire beaucoup. mais d?tente et bonne humeur sont toujours au rendez-vous.

 
A ?viter : les sports "port?s" qui par

d?finition ne font pas beaucoup travailler les jambes : le karting, moto-cross et tous sports

m?caniques, ainsi que le golf.
 
 
 
 
Interview
 
Bruno Sesbo?? : ?Le sport c'est la

sant? ?
 
Il est inutile de

souligner que l?activit? physique est b?n?fique pour la sant?. Mais quels sont exactement ces

bienfaits ? Quels probl?mes de sant? peuvent emp?cher de pratiquer un sport ? Le Docteur Bruno

Sesbo??, secr?taire g?n?ral adjoint de la Soci?t? fran?aise de m?decine du sport et responsable du

service de m?decine du sport du Centre Hospitalo-Universitaire de Caen pr?cise ces indications et

contre-indications ? la pratique d?un sport.
 
Quels sont les avantages de la pratique d?un sport ?
 
Dr Sesbo?? : Le premier avantage est le plaisir ! Pour

moi, c?est la chose la plus importante. En ce qui concerne la sant?, les b?n?fices de l?activit?

sportive sont trop nombreux pour ?tre cit?s de mani?re exhaustive. On peut noter, entre autres, les

effets positifs pour le syst?me cardiovasculaire. Le sport diminue la tension art?rielle et les

probl?mes d?infarctus, en augmentant la force et le fonctionnement du coeur. Au niveau pulmonaire,

cela augmente l?g?rement la capacit? pulmonaire et surtout permet une bonne ventilation. La pratique

d?une activit? physique a ?galement des effets sur le squelette : cela prot?ge notamment contre

l?ost?oporose. Cela augmente ?galement la masse musculaire et peut permettre, associ? ? un r?gime

adapt?, de r?duire la masse grasse. Cela contribue ? pr?venir le diab?te, en particulier le diab?te

gras. Le sport maintient et am?liore les r?flexes, ce qui permet la pr?vention des chutes chez les

sujets ?g?s.
 
On pense que le sport am?liore l?esp?rance

de vie. Ce qui est s?r, c?est que l?activit? physique am?liore la qualit? de vie. De plus, le sport

? un r?le psychosocial : il renforce l?estime de soi, permet l?int?gration ? un milieu social et

emp?che ainsi certains probl?mes d?isolement.
 
Quelles contre-indications peuvent emp?cher la pratique d?une activit? sportive

?
 
Dr Sesbo?? : Il

n?existe pas beaucoup de contre-indications absolues. La contre-indication essentielle concerne

certains probl?mes cardiaques, en particulier les "obstacles ? l??jection" (qui emp?chent le sang de

sortir du coeur). Certaines maladies musculaires peuvent n?cessiter une pratique adapt?e. Une

fragilit? squelettique peut faire d?conseiller les sports avec des risques de chutes ou de chocs. De

mani?re g?n?rale, il est toujours possible de proposer une activit? physique adapt?e ? chaque

personne.

 
Une visite

m?dicale est-elle n?cessaire pour commencer un sport ?
 
Dr Sesbo?? : Pour d?buter dans un sport licenci?, une

visite m?dicale pr?alable est obligatoire. Elle permet la d?livrance d?un certificat de non

contre-indication et doit ?tre renouvel?e chaque ann?e. Le premier examen autorise ensuite

l?inscription dans un club dans les 120 jours suivants. Un renouvellement est valable 180 jours.

Tout m?decin est autoris? ? d?livrer un certificat de non contre-indication, sauf en ce qui concerne

les sports r?put?s ? risque (sports m?caniques, parachutisme, plong?e?) qui n?cessitent l?avis d?un

m?decin agr?? par la f?d?ration sportive concern?e. Il faut savoir que cet examen m?dical de non

contre-indication n?est pas rembours? par la s?curit? sociale.
 
Pour les sportifs de haut niveau, le suivi m?dical est

tr?s pouss? (examens de repos, ?lectrocardiogramme, ?chocardiographie?). Pour les sportifs non

licenci?s, la participation ? une ?preuve sportive (marathon de Paris par exemple) n?cessite un

certificat m?dical de moins de trois mois.
 
Propos recueillis par Alain Sousa, le 13 juin 2000